Det osynliga våldet i parrelationer

Gaslighting är en lömsk form av psykisk manipulation.

Gaslighting: Det osynliga våldet i parrelationer

I dagens inlägg ska vi prata om gaslighting, en subtil men mycket destruktiv form av psykologisk manipulation. Det är en strategi där förövaren förvränger verkligheten för att få offret att tvivla på sig själv, sitt minne och sin perception. Till skillnad från fysiskt våld lämnar gaslighting inga synliga blåmärken, men dess påverkan på offrets självförtroende och mentala hälsa kan vara förödande.

Låt oss utforska hur gaslighting fungerar, vilka varningssignaler vi bör vara uppmärksamma på och hur vi kan skydda oss själva och våra nära från detta osynliga våld.

Vad är gaslighting? 🔥

Begreppet gaslighting härstammar från filmen Gaslight (1940), där en man manipulerar sin hustru genom att långsamt få henne att tvivla på sin verklighetsuppfattning. Han dämpar gasljuset i huset men förnekar det när hon påpekar förändringen, vilket får henne att känna sig förvirrad och osäker.

På samma sätt fungerar gaslighting i verkliga relationer: förövaren skapar en falsk verklighet genom lögner, förnekelse och förvrängning av händelser. Detta kan ske genom att:

Förneka det uppenbara: "Det har jag aldrig sagt."
Få offret att känna sig känslomässigt överdriven: "Du överreagerar alltid."
Omskriva händelser: "Du minns fel, det var inte så det gick till."
Vända skulden: "Det är du som är problemet, inte jag."

Gaslighting är inte en slumpmässig misskommunikation utan en avsiktlig manipulation för att skapa osäkerhet och maktobalans i relationen.

Hur påverkar gaslighting offret?

Att bli utsatt för gaslighting under en längre tid kan ha allvarliga psykiska konsekvenser. Offret kan börja tvivla på sin egen förmåga att tolka verkligheten, vilket leder till:

Självtvivel: "Är det jag som är galen?"
Ångest och osäkerhet: "Jag måste dubbelkolla allt jag säger och gör."
Emotionell utmattning: Ständig kamp för att försvara sin egen upplevelse.
Isolering: Offret drar sig undan från vänner och familj, vilket gör manipulationen ännu mer effektiv.

I extrema fall kan offret utveckla depression och en känsla av hjälplöshet, eftersom gaslighting systematiskt bryter ner dennes förtroende för sina egna känslor och uppfattningar.

Hur känner man igen gaslighting?

Gaslighting kan smyga sig på gradvis, vilket gör det svårt att upptäcka i början. Här är några varningssignaler att vara uppmärksam på:

✅ Du känner dig ofta osäker i relationen.

✅ Du tvivlar på dina egna minnen och upplevelser.

✅ Du ber ofta om ursäkt, även när du inte gjort något fel.

✅ Din partner säger att du "övertänker" eller "är för känslig".

✅ Du undviker att ta upp vissa ämnen av rädsla för att starta en konflikt.

Om du känner igen dessa tecken i en relation är det viktigt att lita på dina känslor och söka stöd från vänner, familj eller en terapeut.

Hur skyddar man sig mot gaslighting?

Att bryta sig loss från en gaslightande relation kan vara svårt, men det är möjligt. Här är några steg du kan ta för att skydda dig själv:

Lita på din magkänsla – Om något känns fel, underskatta inte dina egna upplevelser.
Dokumentera händelser – Skriv ner vad som händer för att hålla koll på verkligheten.
Sök stöd – Prata med någon du litar på för att få perspektiv utifrån.
Sätt gränser – Låt inte någon förminska dina känslor eller upplevelser.
Överväg professionell hjälp – En terapeut kan hjälpa dig att återuppbygga ditt självförtroende.

Avslutande tankar

Gaslighting är en form av psykiskt våld som kan vara lika skadligt som fysiskt våld, om inte värre. Att bli medveten om denna manipulation är första steget till att skydda sig själv och andra.

Kom ihåg: dina känslor och upplevelser är giltiga. Ingen har rätt att få dig att tvivla på dig själv. I en hälsosam relation ska du känna dig trygg, sedd och respekterad.

Har du erfarenhet av gaslighting eller vill du dela dina tankar om ämnet? Lämna gärna en kommentar nedan.

🔹 Dela detta inlägg för att sprida medvetenhet om gaslighting! 🔹

Tills vi hörs igen!

Med glädje och kärlek

Patricia

Kategorier: : Coaching och livsstil, Relationer, Strategier för en starkare självkänsla